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초고귀 내구성
우리는 합성했다 5분 안에
적절한 의학적 조언
당신의 연습에 울트라 지구력.
이러한 권고사항은 야외 스포츠 이벤트에서의 20년 경험에서 얻은 것입니다.
01 자가 치료
염증을 억제제는 효과적이지 않습니다!
불행히도, 자가 치료가 초장거리 경주에서 퍼져가고 있습니다. 잘못된 사용은 원래의 문제보다 훨씬 더 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다.
우리의 조언
약물과 경주: 조심하세요!
만성 질병 치료: 예, 경주 중에 치료를 유지해야 합니다!- 아세트아미노펜: 적당한 양으로 예. 그러나 모든 진통제가 해결해야 할 문제를 숨길 수 있음에 주의하세요. 통증은 고려해야 할 중요한 신호입니다!
- 코르티코이드: 아니요, 이것은 도핑제입니다!
- 근육 이완제: 아니요, 근육 장애에 효과가 없습니다.
- 비스테로이드성 항염증 약물 (Ibuprofène, Nurofen®, Advil®, Spedifen®, Kétoprofène, Diclofénac): 아니요, 이것은 귀하의 몸에 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 아래에서 설명합니다.
- 아스피린: 아니요, 사고 시 출혈 위험을 높이며 항염증 약물과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
02 문제 및 위장 장애
토할 때, 그게 무엇을 의미할까요?
갑작스러운 포기는 대회 중 소화 장애와 관련이 있습니다. 이러한 문제는 초장거리 경주 선수 중 60%에서 96%에 걸친다.
원인:
허혈: 복부 혈액 공급이 근육 혈액 공급을 희생시키는 경우.- 흔들림에 따른 소규모 손상.
위장 장애의 원인?
- 강렬하고 폭력적인 노력.
- 과열 (열사병).
- 염기성 염료 또는 농축제품 (영양 바) 복용.
우리의 조언
경주 전에:
- 장거리 연습 중에 최대한 식사를 테스트하여 노력에 대한 반응을 파악하세요. 양, 구성 및 맛을 조절하고 다양한 맛을 느끼세요.
- 경주 전 3일 동안 잔류물이 없는 식사를 섭취하고, 경주 4시간 전에 고체 음식을 피하고 경주 시작 전에 화장실을 가세요.
경주 중에:
- 경주 중에는 아무것도 테스트하지 말고 식습관을 유지하세요.
- 체온과 수분을 관리하세요.
- 위장 장애 발생 시 15~30분 동안 휴식을 취하고 통증이 사라지지 않으면 더 길게 휴식하세요.
- 의사와 상의한 후 위장 부착제 (®Gaviscon), 경련 진정제 (®Spasfon), 구토제 (®Motilium) 또는 설사제, 를 복용할 수 있습니다.
- 의사의 의견을 듣고 구토 억제제를 복용하세요.
03
운동 후 립미돌리제 및 급성 신부전
당신은 신장과 함께 달립니다!
립미돌리제 는 근육 세포가 빠르게 분해되고 그 내용물이 혈류로 방출되는 상황을 가리킵니다.
이 분해는 콩팥이 이 모든 노폐물을 여전히 여과할 수 없게 만듭니다. 결과적으로 콩팥이 기능을 멈추고 즉시 증상을 유발하지 않더라도 몇 가지 사전 증상을 식별하는 것이 특히 중요합니다.
립미돌리제를 촉진하는 요인들:
- 항염증제 복용.
- 체열 시작 또는 탈수 상태.
- 불충분하거나 적절하지 않은 신체적 훈련, 너무 강한 지속적인 노력.
- 신장 질환의 본적.
주의하세요! 비스테로이드성 항염증제 (Ibuprofène, Nurofen®, Advil®, Spedifen®, Kétoprofène, Diclofénac 등)를 복용하면 립미돌리제 현상을 악화시킬 수 있으며, 단독으로 급성 신부전을 유발할 수 있습니다.
우리의 조언
경보해야 할 상황:
- 소변이 매우 어두우거나 소변을 보낼 수 없는 경우, 경주 의사를 찾으세요!
- 근육을 느껴보세요: 근육이 매우 아프면 반드시 노력을 중단하고 경주 의사를 찾으세요!
립미돌리제 증상:
- 근육 통증.
- 비정상적인 피로감.
- 어두운 소변.
- 소변을 보낼 수 없거나 매우 적은 소변량.
- 말초부종 / 전신부종.
04 저나트륨증
물을 너무 많이 마시면 죽을 수도 있어요... 농담이 아닙니다!
저나트륨증은 과도한 수분 섭취로 인해 나트륨 농도가 너무 낮아진 세포의 이상 증상입니다. 이 나트륨 부족은 뇌압 증가를 일으켜 의식 장애와 잠재적으로 치명적인 경련을 유발할 수 있습니다.
저나트륨증을 촉진하는 요인:
- 과도한 부적절한 수분 섭취.
- 소금 수준의 희석.
중대한 증상은 무엇인가요?
- 흥분 / 의식 이상 / 혼수 상태.
- 구토 / 두통
저희의 조언
효과적으로 수분을 섭취하세요
- 갈증이 올 때 마십시다. 이것을 "갈증에 따라 마시기"라고 합니다.
- 경련을 피하기 위해 자극적인 수분 섭취를 피하십시오! 이에 관한 과학적으로 입증된 것은 없습니다.
- 스프를 먹고 소금을 섭취하세요! 2개의 비빔밥 양념장을 넣으면 좋습니다! 혼자서는 저온, 중온 또는 고온 음료가 소금 수치를 유지하는 데 충분하지 않습니다.
- 소금 알약을 섭취하지 마세요! 예방적으로 효과가 낮고 잠재적으로 위험할 수 있습니다! 따라서 음식에 "맛을 낸다"는 원칙을 따르세요.
05 고열증
더워서 죽는다는 게 단순한 표현이 아닙니다...
고열증은 체온이 위험하게 상승하는 것을 특징으로 합니다. 노력에 의한 고열증은 간 파괴로 이어져, 생존을 위한 급한 간 이식이 필요할 수 있습니다.
고열증을 촉진하는 요인들:
- 열 효과가 나쁜 강도 높은 운동.
- 더운 습한 환경에서의 운동.
- 불충분한 훈련, 미적응.
- 적절하지 못한 수분 섭취.
- 심혈관 질환.
증상은 무엇인가요?
- 두통과 심한 두통
- 성긴 기분
- 혼동 및 의식 이상
- 직장 온도가 40°C 이상
참고: 우리는 이미 12월에 SaintéLyon에서 고열증을 보았습니다...
우리의 조언
고열증 예방
- 수분은 냉각되지 않습니다! 적절한 수분 섭취하세요!
- 더운 날씨에 강도 높은 운동을 할 때 몸에 물을 자주 뿌려 고열증을 예방하세요.
- 고열증은 반드시 빨리 제어되어야 합니다: 30분 내에 체온을 39°C 아래로 낮춰야 합니다! 모든 수단을 동원하세요: 얼음 수영장, 목과 골반에 얼음 팩!
- 고열증이 시작되면 48시간 동안 건강 상태를 주시하십시오. 의사의 조언을 반드시 듣으세요!
06 저체온증
라이터 1개, 양초 1개, 생존 담요 1개... 그리고 여러분은 살아남습니다...
저체온증은 추운 환경에서 움직이지 않는 사람들에게 체온이 36°C 아래로 떨어지면 발생합니다.
저체온증을 촉진하는 요인들:
- 추운, 바람 부는 비 오는 날에 장기적인 운동.
- 탄산음료(카페인, 타우린 등)를 섭취하고 수분을 부족하게 하는 탈수.
- 추위에 민감성을 높이는 약물 복용(벤조디아제핀, 항우울제, 베타 차단제 등).
심각한 증상은 무엇인가요?
- 가벼운 저체온증 (36°C에서 32°C까지) : 오한, 소름끼치는 느낌, 추위 느낌, 심장 박동이 빨라지고 호흡 곤란, 소변 본능.
- 중등도에서 중증의 저체온증 (32°C 미만) : 오한 끝에 전유밀리며 잘 느껴지는 떨림, 안정감을 느끼며 심장 박동이 느려지고 의식 장애 시작.
우리의 조언
- 한여름에도 폭풍우로 기온이 갑자기 20°C 하락할 수 있습니다. 항상 따뜻한 옷과 방수 옷을 챙겨 가세요!
- 필요한 경우, 건조한 옷을 직접 피부에 입으세요.
- 라이터, 양초, 생존 담요를 가지고 다니면서 필요한 경우 "따뜻한 지점"을 만들 수 있도록 해보세요.
07 동상
색이 바뀌면 안 돼요!
냉발은 모든 스포츠 선수에게 알려진 것이지만, 이것이 동상에서 염증성 냉발로 진행되는 것을 방지하기 위해 주의해야 합니다.
증상은 무엇인가요?
- 냉발: 손 끝에서의 가려운 통증. 따뜻해짐 단계는 아주 고통스럽고 구토와 함께 나타날 수 있습니다.
- 염증성 냉발 : 끝부분의 보라색 뾰족한 발진과 부종 및 가려움증이 동반됩니다.
- 동상 : 혈류 부족으로 인한 깊은 손상.
우리의 조언
- 손 끝의 색상이 1시간 이내로 회복되지 않으면 따뜻한 곳에 가서 의학적 조언을 구하세요!
08 수면 부족
문자 그대로 졸지 않게 하죠!
극장행성 레이스는 수면을 챙기면서 관리됩니다!
증상은 무엇인가요?
- 인식 능력 부족, 동기 부진, 기분 이상.
- 낙하, 환각, 노력의 인식 증가.
- 혼동 및 의식 이상.
- 직장 점수가 40°를 초과합니다.
극장행성 레이스 참가자들의 뇌 활동은 알코올 수치 1.5g/l과 비교될 수 있습니다.
우리의 조언
수면 최적화
- 출발 이전 몇 주 동안 최대한 많이 자세요.
- 예상 시간과 경험에 따라 출발하기 위한 전략을 세우세요.
- 휴식 및 식사 시간을 평소와 일치시키려 노력하세요.
- 정기적이고 짧은 낮잠은 수면 부족을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다(8에서 20분으로 설정하여 깨어날 때 "기분 나쁜 상태"에 빠지지 않도록). 이러한 짧은 낮잠을 밤이나 점심 후에 취하기가 종종 더 쉽습니다.
09 경련
근육이 경련되면 귀를 기울이세요.
근육 경련은 초장거리 운동 선수 중 약 4분의 1에게 영향을 미치며 포기의 주요 원인 중 하나입니다. 그 원인에 대한 과학적 근거가 없지만 여러 가지 이론이 있습니다.
증명되지 않은 오해:
- "많이 마시고 소금을 섭취하면 경련이 없을 것이다."
- "경련은 마그네슘 결핍 때문이다."
- "경련을 예방하려면 바나나를 먹어야 한다."
우리의 조언
- 경기 전에 충분한 휴식을 취하세요.
- 천천히 시작하세요! 지나치게 높은 속도는 경련을 유발합니다. 따라서 트레일러닝에서는 작업 부하를 분산하는 데 도움이 되는 스틱 사용이 가능합니다.
경련 발생 시:
- 힘줄을 풀고 절약적인 노력을 하세요, 필요한 경우 통증 부위를 스트레칭하세요.
- 자전거 타는 사람의 경우, 긴 기간 동안 다리 중 하나에서 경련이 발생하면 경주 의사에게 이야기하세요.
10 보험
의료 헬리콥터 비용은 분당 100유로, 중환자실 입원비는 하루에 4000유로입니다. 보험을 확인하세요!
입원비용
- 중환자실 입원 1일 비용은 하루에 4000유로에 이를 수 있습니다.
라브도미올리시스를 위한 병원 치료가 10일을 초과할 수 있으므로 이러한 입원 위험에 대한 보상이 매우 중요합니다!
헬리콥터 구조
스포츠 이벤트에서 육상 구조가 거의 무료인 경우가 많지만 헬리콥터 구조의 경우는 그렇지 않습니다.
다음과 같은 몇 가지 경우가 발생할 수 있습니다:
- 대회 주최자가 대회에 참가한 선수에게 헬리콥터를 고용하여 구조 작업을 할 경우, 비행 시간당 대략 50유로가 대회 참가자에게 청구됩니다.
- 프랑스에서, 이벤트 보건부가 공공 헬리콥터를 호출합니다. 프랑스 시민에 대해서는 구조가 일반적으로 무료입니다.
- 해외나 프랑스 근처에서 외국 헬리콥터에 의한 구조가 이루어지는 경우, 비행 시간당 대회 참가자에게 비용이 청구됩니다. 비행 시간당 요금은 분당 100유로에 이를 수 있으며, 특히 의료 조치 기간 동안 헬리콥터가 90분 동안 작동 중지될 경우에도 요금이 계속 청구됩니다.
탐색 및 구조 비용이 경주에 적용되며 10,000유로 이상을 보장하는 보험을 가지고 있는지 확인하십시오.
우리의 조언
최소한 다음과 같은 보장을 가지세요:
- 훈련 및 경기에서 유효한
- 거주 국가에 관계없이 전 세계적으로 유효한
- 탐색 및 구조 비용: 50,000유로
- 의료 비용: 거주 국가 외 150,000유로 (거주 국가 내 5000유로)
- 귀국 또는 의료 수송: 실비
- 입원 시 운동 장비 귀환: 실비
# 요약
건강한 상태로 완주자가 되세요!
최종 조언
해선 안 되는 것들 :
- 운동 전과 중에 염증진정제를 복용하지 마세요!
해야 할 것들 :
- 더운 날씨에는 정기적으로 머리에 물을 뿌리세요
- 갈증을 느낄 때 물을 마세요
- 보급 지점 및 도착 지점에서 스프를 마세요
- 강화된 생존용 담요, 양초 및 라이터를 항상 가지고 다니세요
- 정기적이고 짧은 휴식을 취하세요
반드시 의사를 상담하세요, 만약 :
- 어두운, 붉은 또는 검은 소변이 나올 때
- 뇌물 흐름이 아주 약할 때 또는 소변을 못 볼 때
- 근육이 아주 아프거나 고열이 나올 때
건강 조언
By logicoss
이 건강 조언은 Logicoss Digital Healthcare에 의해 제공되며 Logicoss에 의해 무료로 제공됩니다.
면책 조항 : Logicoss는 제시된 교육 콘텐츠에 개입하지 않으며 개인 정보, 특히 건강 정보 및 건강에 대한 답변에 액세스하지 않습니다.
