醫療建議
超耐力

我們的建議

• 治療慢性疾病：是的, 您必須在比賽期間服用藥物!
• 撲熱息痛（Paracetamol)：可以適量使用。 但請注意，任何止痛藥都可能掩蓋需要治療的問題。疼痛是一個重要的警報，必須重視！
• 皮質類固醇：不可以, 它們是禁藥
• 肌肉鬆弛劑：不可以, 它們對肌肉問題無效。
• 非類固醇消炎藥 （如布洛芬、Nurofen®、Advil®、Spedifen®、酮洛芬、雙氯芬酸等）: 不可以, 它們可能對您的身體產生有害影響，如下所述。
• 阿司匹林：不可以 因為它會增加事故中出血的風險。此外，它可能引起與消炎藥相同的問題。

我們的建議

比賽前：

• 在長時間和高強度的訓練中盡可能測試您的營養攝入，以了解您在運動中的耐受性。嘗試不同的攝入量、成分和口味。
• 在比賽前三天（D-3）食用無殘留飲食，避免在比賽前四小時（H-4）進食固體食物，並在比賽開始前（H-0）上廁所。

比賽期間：

• 不要在比賽中嘗試新事物，保持您的習慣。
• 控制體溫和水分攝入。
• 如果出現胃部不適，請休息 15 至 30 分鐘，或在持續疼痛時休息更長時間。
• 在與賽事醫生討論後，可以考慮服用胃部保護劑（如 Gaviscon®）、抗痙攣藥（如 Spasfon®）、止吐藥（如 Motilium®）或止瀉藥（如 Smecta®，但不要使用 Imodium® 或 Tiorfan®）。

我們的建議

需要警惕的情況：

• 如果您的尿液變深或無法排尿，請立即諮詢賽事醫生！
• 觸摸肌肉：如果您的肌肉非常疼痛， 您必須停止運動並諮詢賽事醫生！

橫紋肌溶解症的症狀：

• 劇烈肌肉疼痛。
• 異常疲勞。
• 深色尿液。 /li>
• 無法排尿或尿量極少。
• 四肢或全身水腫。

我們的建議

有效補水：

• 只有在感到口渴時才喝水。這稱為「口渴時飲水」。
• 不要試圖過度補水以避免抽筋！這在科學上沒有依據。
• 喝湯並吃鹹食 ! 在杯子中加入兩個湯塊，休息一下，然後重新開始！低滲、等滲或高滲飲料的濃度不足以維持您的鹽分水平。
• 不要服用鹽膠囊！作為預防措施，它是無效且潛在危險的！因此，我們「按口味」給食物加鹽。

我們的建議

預防高溫症：

• 補水並不能降溫！正常補水即可！
• 在高溫下進行劇烈運動時，定期噴灑身體以預防高溫症。
• 必須迅速降低體溫：您的體溫必須在 30 分鐘內降至 39°C 以下！ 所有降溫方法都可以使用： 冰水池、頸部和腹股溝放置冰袋！
• 高溫症發作後 48 小時內應監測您的健康狀況：請尋求醫療建議！

我們的建議

• 即使在夏天，雷雨也可能使溫度突然下降 20°C。始終至少攜帶一件保暖衣物和一件防水衣物！
• 脫掉濕衣服，換上乾衣服貼身穿著。
• 攜帶打火機、蠟燭和救生毯，以便製作「熱點」，如下面的視頻（英文）所示。

我們的建議

• 如果您的指尖在一小時內沒有恢復正常顏色，請取暖並尋求醫療建議！

我們的建議

優化睡眠

• 在比賽前幾週盡可能多睡覺（充滿電）。
• 根據預期比賽時間和您的經驗制定比賽策略。
• 盡量保持規律的飲食和休息時間。
• 定期短暫小睡非常有益，可減少睡眠債務（8 至 20 分鐘，以保持醒來時的專注力）。

我們的建議

• 比賽前休息。
• 慢慢開始！最容易出現抽筋的肌肉是最緊張的肌肉。因此，在越野跑中，使用登山杖可以幫助分配工作量。

如果抽筋：

• 對於騎自行車的人，如果長時間運動中只有一隻小腿抽筋，請與賽事醫生討論！

抽筋是功能失調的跡象，必須重視，但不一定意味著退賽。如果抽筋，請分散運動量並採用經濟的步伐，可能伴隨短暫的疼痛區域拉伸。

我們的建議

至少擁有以下保障：

• 在訓練和比賽中有效。
• 在全球任何地方有效，無論您的居住國。
• 搜救費用：50,000 歐元。
• 醫療費用：居住國外 150,000 歐元（居住國內 5,000 歐元）。
• 遣返或醫療運輸：實際費用。
• 住院時運動裝備的遣返：實際費用。

我們的終極建議

不要做：

• 不要在運動前和運動期間服用消炎藥！

要做：

• 在高溫下定期在頭上灑水。
• 口渴時才喝水。
• 在補給站和到達時喝湯。
• 攜帶加強型救生毯、蠟燭和打火機。
• 定期進行短暫小睡。

如果出現以下情況，請立即諮詢醫生：

• 深色、紅色或黑色尿液。
• 無法排尿或尿量極少。
• 非常疼痛的肌肉。